Chống mất ngủ theo y học cổ truyền

Y học cổ truyền với các biện pháp không dùng thuốc cũng nhưdùng thuốc có thể giúp cải thiện đáng kể giấc ngủ :

2.1. Không dùng thuốc:
– Tâp thói quen nên ngủ và thức vào một thời điểm nhất định trong đêm,
– Không nên ngủ vào buổi trưa quá dài (trung bình 15 – 30 phút là đủ),
– Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng (không quá nhiều vật, sách vở…), ánh sáng phù hợp (không quá sáng),
– Không ăn quá no hoặc ngược lại bị quá đói sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ,
– Tránh uống trà, cà phê đậm đặc vài giờ trước khi ngủ,
– Tập thở sâu, đặc biệt thở cơ hoành (thở vào sâu, bụng di động theo nhịp thở trong khi hạn chế cử động của lồng ngực: vai không nhấc lên, cơ cổ, cơ ngực không co kéo mạnh ).
– Tập thư giãn: nằm thảlỏng các cơ từ mặt, cổ, ngực, bụng, tay, chân; không nghĩ ngợi miên man; tập trung tư tưởng theo dõi vào động tác hít vào thở rađều đặn; tự nhủ rằng tay chân và toàn thân tôi có cảm giác nặng ấm . Thực hiện tốt thư giãn, giấc ngủ sẽ dễ dàng có chất lượng.
– Day ấn một số huyệt có tác dụng dịu sự căng thẳng và an thần như: huyệt Ấn đường ( điểm giữa hai đầu trong chân mày ), huyệt An miên ( điểm sau trái tai khoảng 1,5cm ), huyệt Nội quan ( điểm giữa 2 gân cơ trên nếp gấp cổtay khoảng 3cm ), huyệt Tam âm giao ( điểm trên chỗ cao nhất của mắt cá trong khoảng 4cm, sát bờ sau xương chày ), huyệt Túc tam lý ( dưới góc dưới xương bánh chè khoảng 4cm,phía ngoài bờ trước xương chày ).
– Xoa nóng bàn chân cảmặt lòng và mặt lưng, hoặc ngâm bàn chân trong nước ấm khoảng 50¤C.

2.2. Sử dụng thuốc: một số dược liệu dễ tìm quanh ta có tác dụng trấn tĩnh giúp dễ ngủ:

Rau nhút
Rau nhút non được sử dụng nấu canh với cá, thịt, tôm

Củ sen
Củ sen: là phần cây nằm dưới bùn có tác dụng an thần, bổ dưỡng

Hạt sen
Hạt sen: có nhiều chất dinh dưỡng và an thần kinh

Tâm sen
Tâm sen: phần lõi màuxanh nằm giữa hạt sen, có tác dụng chốnghồi hộp, mất ngủ.

Hoa súng (dùng Củ súng)
Củ súng: có lợi cho người suy nhược tâm – thần kinh, rối loạn giấc ngủ.

Nhãn nhục
Nhãn nhục: nấu nước hoặc kết hợp Hạt sen, Táo nấu chè giúp dễ ngủ.

Lá vông nem
Lá vông nem: có tác dụng an thần mạnh khi hấp vào nồi cơm hoặc luộc hay nấu chung với vài vị thuốckhác

Lạc tiên
Lạc tiên: bộ phận dùnglà lá và thân, có tác dụng an thần kinh, giúp tăng chất lượng giấc ngủ.

Ăn hoặc uống nước épquả Cà chua, Cà rốt, Quả Bơ, trái khóm, chuối… vì có chứa nhiều vitamin B2, B3, B6, C… giúp cơ thể tạo được chất Serotonin, một neurohormone giúp ngủ.

Tuy nhiên, nếu áp dụng các biện pháptrên vẫn chưa cải thiện được giấc ngủ. Chúng ta cần tìm hiểu đánh giá tình trạng cụ thể của người bệnh , YHCT gọi là Biện chứngluận trị, nghĩa là tìm ra cơ quan quan nào của cơ thể hiện bất ổn,tổng trạng tốt hay suy nhược để chọn vị thuốc hoặc bài thuốc phù hợp

Gửi phản hồi

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Log Out / Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Log Out / Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Log Out / Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Log Out / Thay đổi )

Connecting to %s